Как растягивать позвоночник

Как растягивать позвоночник. Приведу некоторые упражнения, которые полезны при нарушениях позвоночника в молодом возрасте.
1. Саморастягивание. Лежа на спине, руки вдоль туловища, на вдохе голову повернуть к левому плечу, а левую ногу потянуть вперед. Затем на выдохе голову повернуть к правому плечу, а вперед вытянуть правую ногу. Повторить несколько раз. Затем, держа голову прямо, потянуть пятки вперед (носки на себя). Задержаться в этом положении и, глубоко вдохнув, напрячь и вытянуть поясницу; дыхание задержать на 30 сек. Затем выдохнуть и расслабиться в течение 1 мин. Выполнять утром и вечером в постели по 3 раза.
2. Таласана — поза пальмы. Стоя, вытянуть руки вверх над головой, большие пальцы переплести, указательные — соединены; встать на носки, растягивая позвоночник вверх, задержаться в этом положении на 10-12 сек. На выдохе вернуться в и. п.
3-4. Ардха Кати Чакрасана, Ардха Чакрасана (см. ответ про астму).
5. Триконасана—треугольник (руки разведены в стороны, наклон с касанием рукой пола около ноги, противоположная рука поднимается вверх).
6. Поза черепахи. Сидя в позе на пятках, широко разведите колени, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите туловище, скользя руками по полу и растягивая позвоночник. Опираясь лбом и предплечьями о пол, расслабьтесь, медленно и глубоко дыша. На вдохе вернитесь в и. п.
7. Божественная поза. Заведите руки за спину, соединив их ладонями. Затем осторожно выверните ладони пальцами вверх и медленно ведите их вдоль позвоночника как можно выше. Зафиксируйте позу на 15-20 секунд. Дыхание ровное, спокойное.
8. Замок. Заведите правую руку через плечо за спину и захватите пальцы левой руки, заведенной за спину снизу. Оставайтесь в позе 15-20 сек. Повторите, поменяв руки местами.
9. Дандасана. Сядьте прямо, ноги вместе, вытянуты вперед. Поднимите руки вверх, пальцы сцепите в "замок", ладони выверните наружу и тяните руки как можно сильнее вверх. На выдохе опустите руки и расслабьтесь.