Косточки на ногах

УСМИРЕНИЕ КАПРИЗНОЙ КОСТОЧКИ
Давно мучаюсь с ногами, особенно зимой. Так называемые косточки на ногах выросли и достигли таких размеров, что обувь трудно подобрать. Скажу честно, летом стыдно босоножки надеть. Но больше неудобств из-за того, что ноги быстро устают.
Много лет назад, когда я была еще юной девушкой, у меня обнаружили поперечное плоскостопие. Врач рекомендовал делать ежедневно гимнастику для ног и категорически запретил носить обувь на высоком каблуке. Но тогда я все наставления быстро забыла. Желание выглядеть модно было превыше всего!
А спустя годы, когда на ногах проявились безобразные наросты, все-таки пришлось заняться собой. Теперь постоянно делаю гимнастику, но уже не для профилактики, а для того, чтобы болевые ощущения в стопе уменьшить. Как не вспомнить: «Если бы молодость знала!».
Дело в том, что плоскостопие - коварное заболевание. Это не просто какой-то дискомфорт, который сохраняется в неизменном виде. К сожалению, болевые ощущения с каждым годом возрастают. Но их можно ослабить с помощью гимнастики для ног.
Теперь при каждой возможности стараюсь провести физминутку. Купила в магазине массажный коврик с шипами, положила его в ванной комнате. Когда умываюсь, чищу зубы или стираю, то встаю на коврик босыми ногами и делаю несколько простейших движений: поднимаюсь на носки, перекатываюсь с носка на пятку. Другая полезная разминка - стоять на этом коврике то на наружном крае стопы, то на внутреннем. Я не забываю об этих приятных мелочах, от них зависит здоровье ног.
Предлагаю «жертвам» косточек простые упражнения. Они уменьшают болевые ощущения. Надо только делать их регулярно, да еще и сочетать с массажем!
Во-первых, надо включить в комплекс зарядки все виды «ортопедической ходьбы»: на носках, пятках, внутренней и наружной стороне стопы. Ходить по камешкам, гороху, фасоли
и т. п. Во-вторых, делать упражнения на укрепление мышечно-связочного аппарата - сгибание и разгибание в голеностопном суставе, движения стопой внутрь и наружу. Собственно упражнения:
•Сесть на стул, ступни поставить на пятки. Поджимать пальцы «в
кулачок».
•Сидя. Поставить ступни на пол кончиками больших пальцев (пуанты, словом). Разводя колени, стараться соединить стопы, которые при этом как бы вращаются на кончиках пальцев.
•Стоя. Перекат: на счет «раз» - подняться на носки, на счет «два»
-опуститься на пятки. Поджать пальцы. Повторить перекат.
•На счет «раз» — подняться на носки, на счет «два» — переход на
наружный край стопы, поджимая пальцы, на счет «три» — вернуться
вил.
•Сидя. Захватывать пальцами ног мелкие предметы с пола, собирать
разбросанные по полу карандаши, можно комкать лежащее полотенце, катать и обхватывать ногой теннисный мяч. Казалось бы, простейшие упражнения! А сложно сделать, когда пальцы сгибаются
с трудом. Но толк от них есть!
•Б завершение разминки надо сделать самомассаж. Сначала просто погладьте ступни ног, а потом дайте хорошую нагрузку -с усилием разомните большими пальцами или даже кулаком. Пройдитесь от пятки к пальцам по внутреннему краю стопы, посередине
и по наружному краю.
Я теперь такую гимнастику каждый день делаю с внучкой. У нее предрасположенность к плоскостопию. Врач сказал, что в детстве полное излечение плоскостопия вполне возможно, если, конечно, обувь подбирать удобную и заниматься ежедневно.
И еще совет. Между большим и указательным пальцами ног на ночь полезно вставлять что-нибудь, например, поролоновый валик. Это помогает поддерживать нормальное положение большого пальца.
Всего доброго.