Лечебное дыхание против астмы

Дыхание против астмы

В лечении астмы очень важно правильно питаться. Избегайте тех продуктов, которые у вас вызывают аллергию. Больше ешьте салатов из зеленых овощей, моркови, проростков. Теплый лимонный или апельсиновый сок с медом полезен для дыхательных путей.
Однако в первую очередь вам надо освоить полное дыхание йогов. За недостатком места отсылаю вас к книгам по хатха-йоге, где это дыхание и другие упражнения описаны в деталях.
Полное дыхание йогов. Медленно вдохните воздух, слегка выпячивая живот, затем приподнимая и расширяя ребра и, наконец, поднимая ключицы и плечи. Выдох осуществляется в той же последовательности: опустить живот, затем среднюю часть грудной клетки и ключицы. Это наиболее мощное средство для лечения астмы.
Ритмическое дыхание. Выполняется так же, как полное дыхание, но с паузами между вдохом и выдохом. Вдох — 8 биений вашего пульса, пауза — 4, выдох — 8, пауза — 4. Когда освоитесь, переходите на ритм 10:5:10:5, затем 12:6:12:6 и т. д.
Дыхание Бхастрика — быстрое и шумное дыхание через нос (описано в книгах по хатха-йоге).
Джаландхара Бандха — горловой замок. Сидя в позе алмаза, сделайте глубокий полный вдох носом, вытяните шею вверх, а подбородок опустите вниз, зажав им яремную выемку. Задержите дыхание насколько возможно, напрягая мышцы шеи, после чего на вдохе медленно поднимите подбородок и расслабьтесь.

Дыхание через одну ноздрю (описано в книгах по хатха-йоге).
После дыхательных упражнений выполните комплекс асан.
1. Ардха Кати Чакрасана — полумесяц. Стоя, расставьте слегка ноги и на вдохе поднимите правую руку через сторону вверх. Делая выдох, наклоняйте корпус влево, задержитесь в этом положении. Затем на вдохе выпрямитесь, подняв руку, и на выдохе опустите ее вниз. Повторите с левой рукой.
2. Ардха Чакрасана. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, прогнитесь назад, запрокинув голову. Затем выпрямитесь и расслабьтесь, глубоко дыша. Руки вниз, ладонями вперед.
3. Матсья-асана — поза рыбы. Из позы алмаза обопритесь сзади себя на предплечья и свесьте голову назад. Дышите медленно и глубоко. Затем расслабьтесь в Шавасане.
4-5. Мостик, поза змеи (описаны в книгах по хатха-йоге).
6. Поза лука. Лежа на животе, согните ноги и обхватите лодыжки руками. На вдохе оторвите голову, плечи и колени от пола, прогнув спину. После нескольких вдохов и выдохов лягте на живот, запястья — под подбородком, и расслабьтесь.